El día 29 de Abril de 2020, se celebro el V Webinar organizado por la Escuela de Entrenadores de la Federación Española de Triatlón, con Javier Chavarren, Director de la Escuela, como maestro de ceremonias, y con panelistas de lujo: 4 triatletas y 2 paratriatletas: Carolina Routier, Eva M Moral, Gurutze Frades, Antonio Serrat, Alejandro S. Palomero y Fernando Alarza, analizaron la figura del Entrenador – Preparador.
En estas semanas de confinamiento, como Preparador Físico me he seguido formando un poco más de lo habitual,
debido a la disponibilidad de tiempo y a las ganas de seguir aprendiendo. Si tuviera que destacar una de esas formaciones sobre las demás, sobre todo por lo diferente y atractiva, destacaría una, y es sobre la que os voy a intentar hablar.
Particularmente me ha encantado, y no por aprender nuevas métricas, nuevos estudios ó nuevas planificaciones, sino porque me ha cambiado un poco la visión que tienen los atletas sobre sus preparadores, y lo importante que podemos llegar a ser, ya no solo como conseguidores de retos ó dotarles de entrenamientos diarios, sino a nivel personal. Hay creo que radica una de nuestras grandes funciones, en mi caso a nivel amateur, en otros casos a nivel profesional, pero al final todos tienen algo en común, que son personas, con sus sentimientos, sus miedos, sus alegrías, sus necesidades, sus ambiciones, sus fracasos, sus realidades,….
Os pongo esa imagen cogida de un post en Facebook que publico el Preparador Fisico Javier Sola, que me ha encantado, como punto inicial a este artículo. Todo lo que aquí os voy a exponer son tips que los diferentes Triatletas españoles dijeron en su entrevista, ideas principales y conclusiones de ellos. También aportaré mi pequeño granito de arena, en cuanto a la opinión de las diferentes preguntas realizadas.
Os dejo a continuación el vídeo de dicho webinar para que lo podáis ver, espero lo disfruteis, y hacedlo por favor, merece la pena.
¿Como se surgió la idea de escribir este artículo? Según estaba viendo el webinar, estaba tan metido en él, escuchando con atención a todos los profesionales, que iba tomando notas en un papel, de las contestaciones de los triatletas profesionales que intervenían. Y una vez acabo el webinar, me dije a mi mismo, creo que seria interesante hacer un pequeño articulo de este webinar, para poder transmitir a mis compañeros Preparadores/Entrenadores una serie de valores que a veces con tanta tecnología, ritmos, métricas, datos, pruebas, planificaciones, ….. nos olvidamos de esos valores personales, que después, a mi modo de ver, esos detalles son los que marcan la diferencia.
Quiero a continuación reflejar cada una de las preguntas y las opiniones más importantes de l@s Triatletas profesionales, reflejando en un imagen sus opiniones y en un lateral, pequeñas reflexiones personales.
¿Que es lo que más valoras en un Entrenador?
Pregunta de difícil contestación, y a la vez fácil, porque solamente con una palabra se resume lo que todos los panelistas coincidieron, CONFIANZA. Al hilo de esta respuesta, me vino a la mente una frase de Roberto Cejuela, cuando comentaba de porque ahora muchos triatletas querían entrenar en su grupo de trabajo de Ailcante, y dijo que: “todo aquel que quiera venir a entrenar a nuestro grupo tiene que estar convencido al 95%, y el otro 5% ya nos encargaremos aquí de convencerle”. Sino hay confianza, no hay nada. En la imagen veis otra serie de palabras que creo que también son necesarias, Comunicación, Conocimientos, Respeto, Afinidad …..
¿Podrías auto-entrenarte? ¿Que te aporta un Entrenador? Uno consigo mismo no es objetivo, como deportistas nos cuesta ver nuestra propia realidad, y una visión externa profesional ayuda a darnos un punto objetivo.
En alto nivel, los profesionales no pueden dedicar su tiempo a pensar como entrenar, sino a utilizarlo para el descanso y la evasión de su trabajo.
En nivel amateur es diferente, el auto-entrenamiento, según mi opinión, puede estar mucho más cercano, y la elección de un entrenador puede ser una buena opción, aunque se ha demostrado que una buena planificación y periodización de los entrenamientos te hacen mejorar.
Comunicación con el Entrenador. Presencial vs online. Esta 3ª pregunta se relaciona muchísimo con la 1ª, yo creo que ambas palabras, COMUNICACIÓN Y CONFIANZA, tienen que ir unidas, sino la relación atleta-entrenador tiende al fracaso en el tiempo.
En cuanto al entrenamiento online, si ó no, para el atleta profesional, yo creo que el presencial es clave, y para el amateur es una opción. Considero que el trato personal, comunicarse y conocer a tu atleta, es una de las piezas claves, y en la que se basa, por ejemplo, la forma de entender el ser Preparador. En esa entrevista inicial con el deportista, que yo siempre realizo, se pueden sacar muchas conclusiones a nivel deportivo y a nivel personal.
¿Como se decide la Planificación de la temporada? Esta 4ª pregunta todos coincidieron, que las pruebas a nivel profesional están muy marcadas, pero que los objetivos tienen que motivar al atleta, eso no quiere decir que el Entrenador no intervenga, sino que al final es un consenso entre los dos.
A nivel amateur, es muchísimo más difícil, porque hay multitud de pruebas ahora mismo, y el deportista suele elegir más pruebas de las que debería y eso al final va en su contra. Como preparadores debemos y tenemos que aconsejarles en su Planificación, hacerles identificar sus picos de forma, 2 ó 3 a lo sumo, y algunas veces
¿Le das importancia a la presencia del del entrenador? Todos los panelistas estaban de acuerdo a que su Entrenador les aporta Tranquilidad y Seguridad antes, durante y después de las pruebas, a nivel profesional eso es aceptado y necesario, aunque cada persona es muy diferente, hay que apelar a lo que cada persona necesita.
A nivel amateur la presencia de un entrenador no esta considerada, pero a veces se puede estar sin estar, lo aclaro, el atleta puede sentir que le estas apoyando simplemente con una llamada de teléfono, el día antes, antes de la prueba o después de ella. Lo importante es hacerle sentir, que estas con él y le das tu apoyo.
Entreno en Grupo ó en individual.
Como pongo en una de las ideas, cada deportista tiene que encontrar su camino en grupo ó solo, y buscar el equilibrio entre ambas partes. Ese equilibrio hace crecer como deportista y como persona.
Creo que se pueden hacer las dos cosas, sin estropear ninguna de las dos. Ambas son necesarias por lo que aportan de positivo cada una de ellas.
GRUPO SI E INDIVIDUAL SI. Lo importante es saber que hacer en ambas situaciones. Esa es mi opinión.
Control y cuantificación del entreno.
Como entrenadores nos gusta controlar, tener datos, mirar gráficas, cuantificar entrenos, ver mejoras en números, medir rendimientos….eso va en nosotros, es irrebatible, pero creo que la percepción subjetiva del atleta es un dato muy importante a tener en cuenta.
En Alto rendimiento la presencia del Entrenador es fundamental para captar esa sensación.
¿Como lo hago yo? algunos me ponen sensaciones en trainnig peaks, y a otros les mando un wasap, llamada de teléfono y les digo: ¿Que tal ha ido hoy? Sobre todo en entrenos clave, o que veo algo diferente, positivo o negativo. Controlar si, pero escuchar, también.
¿En alguna ocasión cuestionas los entrenamientos de tu Entrenador?
Creo que no es bueno cuestionar entrenos, si confías en tu entrenador, pero de vez en cuando no es malo preguntar porque hacemos hoy esto y no hacemos otra cosa, el saber el “porque”, ayuda a entender a veces ciertas cosas que cuando eres deportista se te escapan, y el entrenador te lo puede y te lo debe explicar. Pero cuando uno pide muchos “porqués”, a veces surgen dudas de confianza. Regular eso es bueno y necesario.
Informar a veces al atleta del porque hemos cambiado una cosa, o porque seguimos con la misma…., puede ayudar a entender al atleta, del porque de ciertas cosas, tocar sus emociones y seguro que las cosas engranan mejor.
¿Que porcentaje de tus logros lo atribuyes al entrenador? Todos los panelistas profesionales estaban de acuerdo en que los logros y fracasos se deben compartir, en equipo, porque no solo interviene una persona, sino que existe un equipo multidisciplinar a su alrededor, fisio, medico, 2º entrenador, etc….
Me gusto mucho la definición de Fernando Alarza, del Alfarero y de la pieza de barro, así yo creo que es como nos sentimos los entrenadores, o por lo menos yo mismo, que somos escultores de piezas de barro, cada uno diferente, y que el darle forma es lo complejo y lo fascinante a la vez.
¿Entrenamiento preferido? ¿El entrenamiento que menos te gusta hacer?
Todos los deportistas tenemos entrenamientos que nos gusta más hacer, otros que nos dan confianza, y otros que nos gustan menos, ya sean por la meteorología o por el tipo de entreno; creo que es función del entrenador el identificar cuales son esos entrenos para poder colocarlos de manera estratégica y poder utilizarles, o no, en el momento oportuno, para dotar al atleta de un punto de confianza en su realización. El conocer al atleta en ese sentido dotará al entrenador de una herramienta potente para utilizar en su favor.
¿Con qué especialistas debería trabajar el entrenador?
Todos los panelistas coinciden que en alto nivel, es necesario un equipo multidisciplinar para la ayuda conjunta al atleta profesional.
En cambio a nivel amateur, eso no es posible, y la figura del Entrenador toma una gran transcendencia y valor, ya que éste tiene que hacer muchas veces las labores de preparador, psicólogo, coaching, fisio, nutricionista, biomecánico, organizador, controlador,….y para lo que tenemos que estar preparados y dispuestos a veces, aunque “somos aprendices de todo, y maestros de nada”, y derivar a nuestro deportista a un especialista de la materia, podrá ser una alternativa a tener en cuenta.
¿Algún consejo para un entrenador que esté empezando?
Me gusto mucho lo que transmitió Guruzte Frades, lo resumo a continuación, porque lo dijo con tanta emoción…: ” Que sepa transmitir, que hagan emocionar a los deportistas con cada entreno, que estén concentrados, que disfruten, que den el valor que tiene a cada entreno y su importancia, que no hay entrenos mágicos,….y que si que hay consistencia y continuidad.” Lo resumo en una palabra para mi: PASIÓN.
La formación continua es otra de los principales pilares como Preparadores/Entrenadores.
Yo ahora mismo, lo que estoy intentando mejorar, es la preparación de buenas sesiones de entrenamiento, buscando lanzar el dardo sobre la diana del deportista, y para ello hay que conocer de él sus puntos débiles, sus zonas de entrenamiento, la ciencia, su persona, etc…. etc… INDIVIDUALIZAR. Sesiones buenas de entrenamiento encadenadas en el tiempo, producen un efecto positivo en el deportista.
EPÍLOGO:
Las palabras, que a mi modo de ver, mejor resumen todo lo escuchado serían:
CONFIANZA – CONOCIMIENTOS- COMUNICACIÓN – FORMACIÓN – TRATO PERSONAL – AFINIDAD – RESPETO Y PASIÓN.
minutos, pasar de un ritmo de 4:22 min/km a un ritmo de 4:16 min/km sobre el papel puede parecer asequible, pero quitar 6” el km durante 42 km, es un trabajo duro, y dependiendo del nivel del atleta, puede ser imposible, ya que cuanto más nos acerquemos a su máximo nivel, la ganancia es más complicada, en definitiva, va a depender de su genética (la VAM), del entrenamiento especifico y de la planificación.
Con respecto al 
4.-Y en el último mes trabajamos sobre los ritmos de competición, por debajo del ritmo MLLS y por encima del VT1.
Para no alargar mucho mi estructura de semana, os adjunto dos semanas tipo que realizo a lo largo de la temporada. La semana tipo Invierno, donde doy prioridad al Gimnasio, a la Carrera y a la Natación, y donde la bici se limita a un día a la semana, los domingos por la mañana. El día comodín lo suelo conjugar como día descanso ó realizar una tercera sesión de carrera.
La semana tipo Primavera-Verano, donde doy prioridad a los segmentos del Triatlón, pero un día a la semana realizo Gimnasio como recordatorio de la fase Base. El día comodín lo suelo conjugar como día descanso ó realizar una tercera sesión del segmento que en ese momento esté más débil.
carrera con tres subidas a la cuesta de Santo Domingo de Pamplona tan conocida en los San Fermines.
1.-Un plan de entrenamiento bien construido donde una planificación clásica seguido de un ATR después del primer pico de forma, constituyen mi plan. La labor de un entrenador valida lo anteriormente expuesto.
segmentos forman su parte principal, la PACIENCIA suele ser mi camino a seguir.
5.-Organizar las sesiones de entreno mediante las llamadas “Zonas de Entrenamiento por segmento”, donde datos como Umbral Ventilatorio 1, Umbral Ventilatorio 2, MLSS, PAM, VAM, Velocidad critica, VO2max,… son los protagonistas y me sirven para saber ¿QUÉ HACER? en cada sesión, es decir, establecer el objetivo de cada sesión de entreno. En cuanto a esto comentar que con una VAM en carrera de 3:50 min/km (15,65 km/h), el ritmo de la media maratón de un MD estaría aproximadamente entre el 74-78% de la VAM, es decir; 11,58-12,20 km/h (5:10 – 4:55 min/km) Este año he podido correr a mi mejor nivel dando un ritmo en Pamplona de 4:56 min/km.
9.-Y el que más creo me ha influido en mi rendimiento en este año ha sido, EL ENTRENAMIENTO EN ALTITUD simulada mediante la técnica de la hipoxia intermitente en REPOSO. He realizado la temporada junto con una planificación de entreno en altitud simulada, y las cosas que más puedo destacar de ésta técnica personalmente, han sido:
El pasado 8 de Agosto de 2017, David López Tejero, un chico palentino de 23 años, acudió a nuestra clínica para tratarse de una dolencia en su tobillo. Después de pasar consulta con nuestro fisio Marco le diagnóstico Tendinopatia de los flexores del pie e inflamación del tibial posterior. Dicha dolencia la llevaba padeciendo desde hace más de un año la cúal le impedía correr de forma continuada.
entonces la primera medida fue que empezará a trotar suave durante 30-40 min, por terreno blando, hierba ó tierra preferiblemente y potenciar un poco el tobillo mediante una serie de ejercicios de fuerza. Esto le extraño mucho a David, porque lo que él esperaba era ya entrenamientos fuertes, series, etc… para preparar su prueba, pero le comente que primero debía hacer fuerte su tobillo para poder despúes entrenar fuerte e intentar caer lesionado de nuevo. Asi lo hicimos durante las 3 semanas de Agosto, no había más tiempo.
4ª-Cuando te planteas una nueva temporada ciclista, para ti ¿Cuál es lo más importante: los nuevos retos, mejorar antiguas marchas, progresar y mejorar, una buena planificación,….?
semanales. Marco es una persona que solo realiza deporte dos día a la semana, realizando Padel ambos días. Entonces nos pareció oportuno realizar sobre él dicho protocolo para ver como se modificaban las variables cardiorespiratorias, mediante el entreno en altura.
asesore en la preparación de este duatleta. Alberto me comenta un poco su idea principal; según su distribución de las sesiones, y las necesidades del duatleta decidimos hacer un primer bloque de unas 10-12 sesiones para clasificarnos en el Duatlón de Rivas, después, si logramos el objetivo, hacemos un mantenimiento de la forma hasta el dia 1 de Abril que será el campeonato de España de Duatlón, teniendo entre medias un par de pruebas de duatlón para probar y competir. Entre ambas fechas introducimos varias sesiones de hipoxia para mantener y mejorar lo ganado en el primer bloque.
e caso es bastante sencillo, porque yo soy su entrenador y aparte le programo las sesiones de hipoxia. Pero no siempre ese puede ser el caso, entonces para ello tengo una serie de criterios generales a la hora de mezclar ambos tipos de entrenos:
entado que la calidad del sueño ha mejorado y que el estado de descanso es mejor, aún durmiendo las mismas horas diarias.
Esta carrera la llevo haciendo desde que practico Triatlon, durante mas de 10 años, casi siempre he marcado los mismos tiempos a finales del mes de diciembre, 4:22-4:16 min/km en una distancia aproximada de 6-5,5 km. Este año nuestro amigo Tomás subió la distancia a 6,31 km y mi ritmo fue de 4:11 min/km, pero comentar que el ultimo km me sentí muy fuerte, y noté que el cuerpo me aguantó más tiempo de lo normal a un ritmo muy alto, como que te permite estar en la zona roja más tiempo.
Esta carrera la llevo realizando varios años, y la distancia ha ido variando desde los 9,5 km a los 10,88 km, que es la distancia actual. En estos años he realizado esta prueba 6 veces, marcando ritmos de entre 4:31 – 4:35 min/km, nunca he podido bajar en esta época de 4:30, que siempre ha sido mi objetivo.
decides a realizar un entrenamiento en hipoxia se realizan dos valoraciones iniciales para el comienzo del tratamiento:
oxigeno está generando la máquina, y con su regulador, adaptarás la sesión a tu %O2 personal. Esta acción dura de 5 a 10 min, debido a que las modificaciones de regulación que realizamos en la máquina no tienen un resultado inmediato en el % de O2.
